Бул кандайдыр бир тамашабы, же дагы эле бир жумада 5 кг арыктоо мүмкүнбү? Ооба, бул чындыгында мүмкүн! Маселеге акылдуулук менен мамиле кылсаңыз.
Эгерде сиз бир жумада 5 килограммга арыктоо үчүн эффективдүү жолду издеп жатсаңыз, анда сиз туура жерге келдиңиз, анткени бул колдонмодо ден соолугуңузга зыян келтирбестен кантип жасоо керектиги көрсөтүлөт.
Ар бир жолу ушундай нерсеге келгенде, адамдар, адатта, ар кандай орозо жана экспресс диеталар менен келишет.
Кандай болгон күндө да, бир нече ашыкча килограммдан арылуу керек болгон жагдайлар бар.
Үйлөнүү үлпөтү, бүтүрүү кечеси же өзгөчө окуя болобу, бир жуманын ичинде бир нече килограммга арыктоо сизди чындап эле сүйүктүү көйнөгүңүз менен жакшы сезүүгө жардам берет.
Бул макала өзгөчө кыска убакыттын ичинде көлөмүн азайтууну каалаган аялдар жана кыздар үчүн түзүлгөн. Бул жерде сүрөттөлгөн арыктоо ыкмалары жана ыкмалары кыйла универсалдуу жана эки жыныска ылайыктуу болгону менен.
Бул салмактан тез арылуу үчүн диетага жана күнүмдүк режимге олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүгө туура келет.
Сиз туура өлчөмдөгү калориялуу диетаны карманышыңыз керек, бирок ошол эле учурда денеңизди туура иштеши үчүн керектүү бардык азыктар менен камсыз кылат.
Мисалы, сиз диетаңыздан кантты алып салышыңыз керек болот, демек, арыктоо үчүн тамактын ортосунда закускаларды өткөрүп жиберүү керек болот.
Чын эле бир жумада 5 кг арыктоо мүмкүнбү?
Түздөн-түз окуу куралына өтүүдөн мурун, келгиле, ар кандай ден-соолук боюнча блогдор дайыма көңүл бурбай, окурмандардын түшүнбөстүгүнө алып келген бир нерсени тактап алалы. Бир жуманын ичинде 5 килограммга арыктоо реалдуу, бирок арыктоо дененин майынын эсебинен гана эмес. Ошондуктан ашыкча майды күйгүзүү үчүн калория тартыштыгын түзүп, калорияны колдонууну көбөйтүү керек.
Ден соолукка зыян келтирбестен, бир жуманын ичинде 5 килограмм салмактан арылуу чындап эле мүмкүн эмес.
Бирок кабатыр болбоңуз, анткени арыктоо жана ошол эле учурда сымбаттуу жана сымбаттуу көрүнүүнүн дагы деле жолу бар.
Албетте, бул, негизинен, майдын пайызын азайтуу жолу менен жетишилет, бирок, ашыкча салмакты денеден ашыкча сууну алып салуу менен таштоого болорун унутпаңыз. Бул кантип болот?
Салмагын жана көлөмүн азайтуу үчүн диета, албетте, кан инсулин көлөмүн төмөндөтөт жана сакталган сууну кармаган карбонгидрат кутулуу үчүн денени мажбурлайт.
Инсулиндин деңгээли төмөндөгөндө организмде суу сакталбай калат, бул бөйрөктөрдү ашыкча натрийден арылтууга мажбурлайт.
Эми биз муну түшүнгөнүбүздөн кийин, акырында үй шартында бир жумада 5 кг салмактан кантип арылса болот деген көрсөтмөгө өтөбүз.
Азыраак углевод жана көбүрөөк белок жегиле
Бир жума бою аз углеводдор диетасына өтүү менен сиз арыктап, денеңиздин булчуңдарынын сырткы көрүнүшүн жакшырта аласыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз углеводдор диетасы арыктоо үчүн абдан натыйжалуу. Ар кандай, ал тургай, кыска мөөнөттүү кыскартуу карбонгидрат алуу организмдин кургап жана ашыкча суу алып келет.
Ушул себептен улам, аз углеводдор диетасын карманууну чечкен адамдар, адатта, эртеси эртең менен таразага чыкканда айырманы көрүшөт.
Көбүнчө протеиндик тамактарды жесеңиз, табитиңизди азайтасыз, анткени алар сизди көбүрөөк ток сезип, зат алмашууну тездетет.
Каалаган максатыңызга жетүүгө жардам бере турган диета
Ар кимдин эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка өзүнүн каалоосу бар, андыктан төмөндө сиз үчүн туура келгенин тандай аласыз.
Эртең мененки тамак
1-вариант - нан нанында жумуртка сэндвич
1 кесим өстүрүлгөн нан + 1 кайнатылган жумуртка + 2 томат тилимдери
2-вариант - сулу мененки тамак
1 стакан сулу кебек + 1 стакан таттуу бадам сүтү + 1/4 чыны көк бөрү
3-вариант - Вегги супер смути (сунушталат)
Бир орто кызылчаны бөлүктөргө бөлүп, төрт сабиз жана муз кубиктери менен бирге блендерге жөнөтүңүз. Даам үчүн ага жарым лимонду сыгып алсаңыз болот.
Кечки тамак
1-вариант - жашылча менен тоок
60 грамм бышырылган, кабыгы жок тоок эти, майда тууралган + 1 кесим авокадо + 1 чөйчөк салат жана помидор
2-вариант - тунец тортильясы
60 грамм тунец + 3 чоң капуста жалбырактары + бир аз зайтун майы + майдаланган пияздын 1/2 башы + глютенсиз бүт буудай тортильясы
3-вариант - шпинат салаты (сунушталат)
Шпинат, сабиз, капуста жана цуккини алыңыз. Бөлүктөргө кесип, жашылча салатын жасайсыз.
Кечки тамак
1-вариант - тоок салат
85 грамм сөөксүз тоок эти + 2 стакан брокколи + 1 аш кашык зайтун майы + 1/2 чыны кайнатылган күрөң күрүч
2-вариант - спаржа жана лосось менен лимон пастасы
1/2 чыны кайнатылган күрөң күрүч + 60 грамм грильде бышырылган лосось + 2 аш кашык лимон ширеси, лосось үстүнө сыгылган + 1 майдаланган же майдаланган сарымсак + 1 чыны жаңы кесилген спаржа
3-вариант - салат менен бышырылган картошка (сунушталат)
2 орто картошка + салат жалбырагы (консерваланган капуста, капуста жана салат жалбырагы)
Кабыл алынган суусундуктар
Суудан тышкары, төмөнкү суусундуктарды ичсе болот:
- бадам сүтү менен кофе;
- Көк чай;
- Жаңы сыгылган лимон ширеси (өтө сунушталат)
- Жаңы сыгылган апельсин ширеси, жөн гана дүкөндөн сатып албаңыз, өзүңүз сыгыңыз жана кант кошпоңуз, кандай болсо ошондой ичиңиз.
Макул, азыр диета планым бар. Кийинкиси эмне?
Эми сизде натыйжалуу диета планы бар, дени сак тамактануудан башка дагы бир нерсе бар, ал – көнүгүү.
Кабатыр болбоңуз, бул сезилгендей кыйын эмес.
Эгер кандайдыр бир себептерден улам буга чейин үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасабаган болсоңуз, спорт залга барбай эле калорияларды күйгүзүүнүн жолдору ар дайым бар.
Алыс эмес болсоңуз, коомдук транспортту жөө басууга же лифттин ордуна тепкич менен көтөрүлүүгө алмаштыруудан баштасаңыз болот.
Велосипед тебүү, чуркоо же чуркоо дагы эң сонун көнүгүү варианты. Кеп - калорияларды күйгүзүү процессин баштоо жана денеден майдын чыгарылышын тездетүү.
5 килограммга арыктоо үчүн жети гана күн бар экенин унутпаңыз.
Бул үчүн сиз бул күндөрү эркиңизди көрсөтүп, мүмкүн болушунча активдүү болушуңуз керек. Келгиле, аэробдук көнүгүү менен баштайлы, андан кийин булчуңдарды чыңдоо үчүн күч машыгуусуна өтөбүз.
Машыгууну баштаганда май энергия катары колдонулат, башкача айтканда, күйүп, булчуңдар күчөп, көрүнүктүү болуп, уйку учурунда денеңиз көбүрөөк калорияларды күйгүзө баштайт.
Үзгүлтүксүз машыгуу кандагы кычкылтектин оптималдуу деңгээлин кармап турууга, организмдин ткандарына азыктарды жеткирүүгө, жүрөк-кан тамыр системасын жана кан айланууну жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле ичтин ылдый жагын, капталдарын алып салууга жана булчуңдардын тонусун жакшыртууга болот.
Булардын баары сиздин максатка жетүү үчүн абдан маанилүү.
Эскертүү: Эгер сиз кандайдыр бир дары-дармекти үзгүлтүксүз кабыл алсаңыз, көрсөтүлгөн диетаны же физикалык көнүгүүлөрдү баштоодон мурун сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз.
Азык-түлүк кошулмалары жөнүндө эмне айтууга болот?
Азык-түлүк кошулмаларына келгенде, эң жакшы продуктуну табуу кыйын болушу мүмкүн.
Чынында эле, башкалары пайдалуу эмес, ал эми ачкачылыкты азайтууга жардам бере турган кошумчалар бар.
Сиз таба аласыз мыкты арыктоо кошумчаларынын бири L-карнитин көбүрөөк май клеткаларын өрттөп жардам берет. Бирок ал активдүү физикалык активдүүлүктүн шартында гана иштейт. Эгер сиз аны алып, диванга жатууну пландап жатсаңыз, анда акчаңызды текке кетирбегениңиз жакшы.
Бул кошумчанын маңызын төмөнкүчө чагылдырууга болот: спорт менен машыгуу учурунда организм L-карнитинсиз 1 май клеткасын колдонот жана аны менен бирге 2. Мисал үчүн фигуралар шарттуу. Бирок процесстин маңызы мына ушунда.
Бирок, бул кандайдыр бир сыйкырдуу порошок эмес экенин эстен чыгарбоо керек, бирок жөн гана өз аракетиңизге жардамчы.
Аны күн сайын кабыл алып, диета кармап, көнүгүүлөрдү жасап, бир жуманын ичинде 5 кг арыктоого кепилдик берилет. Бул сакталган майды күйгүзүүгө жана андан ары сактоого жол бербөөгө жардам бере турган абдан күчтүү комбинация.
Тез натыйжалар үчүн жогорку интенсивдүү машыгуулар
Эсиңиздеби, буга чейин биз физикалык активдүүлүк жөнүндө сүйлөшкөнбүз?
Бул темага кайтып келгенибиз бекеринен эмес, анткени биз бир жуманын ичинде 5 килограммга чейин арыктагыбыз келет жана ден соолугубуз үчүн мүмкүн болушунча коопсуз.
Келгиле, биз буга чейин кызматта эмне бар экенин карап көрөлү:
- Натыйжалуу диета планы.
- Процесстерди тездетүү үчүн табигый тамак-аш кошулмалары.
Эмне жетишпейт?
Ал эми бул жумада уюштурулган окуу программасы жетишсиз. Ооба, сиз чуркай аласыз, жада калса токойдо сейилдей аласыз, бирок системалуу күч машыгуулары менен алектенсеңиз жакшы болот.
Сиз жогорку интенсивдүү машыгууга же каршылык көрсөтүүгө машыккан сайын денеңиз ашыкча углеводдор менен суудан арылат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 5 же 10 мүнөттүк жогорку интенсивдүү машыгуулар кадимки көнүгүүлөрдүн жыйындысына караганда беш эсе натыйжалуураак болот.
Дагы бир нече маанилүү кеңештер
- Диета Жекшемби - Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башка күнгө караганда жекшемби күнү баштасаңыз, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү жогору болот. Изилдөөлөргө ылайык, диета кармоо үчүн эң жаман күн шейшемби.
- Тарелкаңыздын ичин жаркын жана түстүү кармаңыз - эгер сиз тамак-ашыңыз түссүз жана кызыксыз деп тапсаңыз, анда эмне кылуу керектигин билесиз: жогоруда биз ар түрдүү жашылчалардын бир жумалык эң сонун диетасын белгиледик.
- Аз тамактанууга жардам берүү үчүн чоң айрыны колдонуңуз: Окумуштуулар чоң айры кичинекей айрыга караганда сиздин көңүлүңүздү канчалык көп жеп жатканыңызга көбүрөөк бурарын аныкташкан.
- Ашпозчулук көрсөтүүлөрүн көрбөңүз - сыналгыда бышырылган даамдуу тамактардын көп түрү арыктоо сапарыңызды бир топ кыйындатат. Мүмкүн болушунча көп алаксыткан нерселерди жок кылууга аракет кылыңыз.
- Диетаңыздагы крахмалдын көлөмүн көзөмөлдөңүз - Жогорудагы диета планында дан нан, картошка жана күрөң күрүч сыяктуу крахмалдуу тамактарды эң аз жеңиз. Дасторконуңузда углеводдун башка түрлөрүнөн алыс болуңуз, анткени бул кандагы канттын деңгээлин жогорулатып, ачкачылыкты сездириши мүмкүн.
- Эртең мененки ачкачылыкты кандыруу үчүн дан жегиле – жумушка бир порция сулу боткосун алып келгиле, андыктан аны татып жеп, канттуу нерселерден алыс болуңуз.
- Тамактанууга пайдалуу нерселерди камдаңыз - эң жакшысы жаңгак, сабиз, помидор жана бүт нан нандары менен.
- Бадам сүтүн муздаткычыңызда сактаңыз – бир жумада 5 килограмм арыктагыңыз келгени эсиңизде болсун, андыктан жаныбарлардын майларынан алыс болуңуз. Анын ордуна, эгер өзүңүздү катуу ачка сезип жатсаңыз, айрыкча түнкүсүн бадам сүтүн ичиңиз.
- Ар бир тамактануу менен протеинди алууну унутпаңыз - жаңгак, тоок же тунец болобу, белок майды күйгүзүү жана зат алмашууну тездетүү үчүн керек.
- Азыраак жешиңиз үчүн ашканаңызда жууулган жашылча-жемиштерден турган себет сактаңыз. Алардын калориясы азыраак жана ошол эле учурда денеңизге керектүү бардык керектүү азыктар менен камсыз кылат.
- Бирок банан, ананас жана алча сыяктуу канттары көп жемиштерден алыс болуңуз. Киви, малина, клюква, авокадо жана зайтун сыяктуу таттуу жемиштерди азыраак тандаңыз.
- Жок деп айтууга даяр болуңуз – кандай диета кармасаңыз да (мейли айранбы, мейли гречкабы), качандыр бир убакта ошол кичинекей торт менен өзүңүздү эркелетүүгө азгырылып кетесиз. Бирок, сизге бул даамдуу нерселердин бардыгы сунушталганда, жөн эле баш тартып, 7 күндүн ичинде 5 килограммга арыктоого аракет кылып жатканыңызды билдириңиз. Эл алдына койгон максатын, ага жетүүдөгү өжөрлүгүн сыйлайт.
- Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга өз максаттарыңызды үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга айтканыңызда, сиз айткан сөздөрүңүз үчүн жоопкерчиликти сезе баштай турганыңызды билишиңиз керек, анткени алар сизден сөзүңүздү аткарууну күтүшөт. Бул сизди жаман чечимдерди кабыл алуудан сактайт жана чындыгында күчтүү кылат.
- Өткөндүн жолуңузга тоскоол болушуна жол бербеңиз - эгер сиз мурда арыктоо планын колдонуп көргөн болсоңуз, бирок ал ишке ашпай калса, ийгиликсиздик сиздин келечегиңизге таасирин тийгизбесин. Ар бир адам ката кетирет, андыктан мурда аракет кылган планды же системаны унутуңуз. Бул жолу акылыңды, жүрөгүңдү, күчүңдү жумшасаң баарына жетишесиң.
Көп берилүүчү суроолор
Көптөгөн окурмандар жана жазылуучулар бул диетага байланыштуу суроолорду беришти. Төмөндө сизди кызыктырган суроого жооп табууга жардам бере турган С&Ж бөлүмү.
Бул диетада спирт ичимдиктерин ичсе болобу?
Жок, алкоголдук ичимдиктерди толугу менен таштаңыз, анткени ал сиздин максатыңызга жетүүгө тоскоол болот.
Жатар алдында башым айланып, ачка болуп жатам, эмне жешим керек?
Жемиш же жашылча жегиле. Алар ошол эле учурда калорияларды кошпостон, түндүн калган бөлүгүндө толук кандуулук сезимин жаратат. Биз жогоруда айтылгандай, аз кант жемиш пайдасына канттын көп жемиш качууга аракет кыл.
Башкалар бул диета менен жыйынтык алышат, эмне үчүн мен муну жасабай жатам?
Ар ким ар кандай баштапкы шарттарда экенин унутпаңыз, андыктан сиздин физикалык абалыңыз табигый түрдө сиз жеткен натыйжаларга таасир этээрин түшүнүү маанилүү. Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык шарттар бар болсо, арыктоо ишин баштоодон мурун дарыгерге кайрылыңыз.
Мен 5 килограммдан ашык арыктагым келет. Аптанын аягына чейин планды аткара аламбы?
Ооба, пландын узактыгы көбөйтүлүшү мүмкүн, бирок, эгерде сиз кааласаңыз, похудеть көбүрөөк похудеть, эң жакшы, эгерде сиз муну 2-3 жума, андан кийин тыныгуу, андан кийин дагы эки жума диета.
Мен жуманын ортосундамын, арыктаган жокмун. Эмне кылышым керек?
Токтобо. Аптаны бүтүрүү керек. Ар бир адамдын метаболизми ар кандай, ошондуктан натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн.
Планда көрсөтүлгөндөн азыраак тамак жебеңиз, анткени бул диетанын натыйжалуулугуна таасирин тийгизет. Кээ бир адамдар үчүн, алардын денеси өзгөрүүлөргө көнүп, натыйжалар пайда болушу үчүн убакыт талап кылынат.
Мен күрүчтү бир нерсе менен алмаштырсам болобу?
Күрүчтүн ордуна картошка, гречка же квиноаны жесеңиз болот.
Ал эми азыр - бизнеске кириш!
Эми сиз билесизби, кантип тез алып салуу бир нече лишних килограмм, убакыт келди баштоо көнүгүүлөрдү жана көрүүгө натыйжа.
Сиз кызыктуу сапар баштайсыз. Демек, сиздин денеңиз жана акылыңыз ал жерде кабыла турган сыноолорго жана азгырыктарга даяр болушу керек.
Акылын, жүрөгүн жана эркин бир нерсеге салгандар үчүн эч нерсе мүмкүн эмес. Жөн гана баштаңыз, ошондо сиз эмнеге жеткениңизге таң каласыз!